O SEU SONO PODE ESTAR TE ENGORDANDO

Todos nós sabemos que a privação do sono pode afetar o rendimento, foco, concentração e disposição ao longo do dia, mas poucos sabem o quanto a privação do sono pode atrapalhar o seu EMAGRECIMENTO 🥲

Recebo diversos pacientes com o mesmo relato: “Me alimento bem, pratico atividade física todos os dias e não sei porque não estou emagrecendo”, e quando eu pergunto sobre o sono, é sempre a mesma resposta: durmo tarde, acordo várias vezes na noite ou algumas vezes na semana fico com insônia 😴

Primeiro de tudo, precisamos identificar a causa. É o excesso de cafeína ao longo do dia? Má alimentação? Preocupação? Ansiedade? Estresse? E em cima disso trabalhamos para o melhor resultado, seja começando a reduzir o café ao dia, reedição alimentar, praticar higiene do sono (tem um post sobre isso) ou direcionando aquele paciente para uma terapia (todos devem fazer).

Para entender melhor porque o débito de sono pode estar prejudicando a sua perda de peso, vamos entender a função de dois hormônios:

🔹Leptina: Produzido pelas células de gordura que age diretamente no 🧠 e tem como função controlar o apetite, reduzir a ingestão alimentar e regular o gasto energético, o que ajuda a manter o peso. Portanto quando nos alimentamos há liberação de #leptina que envia ao 🧠 o sinal de SACIEDADE!

🔹Grelina: produzido pelas células do estômago e pâncreas que envia o recado para o nosso 🧠 que precisamos comer, conhecido como hormônio da fome!

Quando há privação do #sono há uma alteração dos níveis desses hormônios: baixos níveis de #leptina e aumento dos níveis de #grelina, resultando em um aumento da fome e uma diminuição da #saciedade 😩

Se há oportunidade para se alimentar é comum que nosso corpo priorize nesses momentos alimentos com alta densidade energética (valor calórico) para gerar mais energia (a famosa larica da madrugada) 🥖🧇🍦🍰🍫

Não sabe por onde começar? Comece pelo básico e o essencial: SONO