TPM, O QUE FAZER?

De 30 á 70% das mulheres possuem sintomas da #tpm, isso acontece principalmente por conta das alterações hormonais.

Devemos ter atenção aos principais nutrientes durante a tpm:

🔹Zinco

🔹Magnésio

🔹Vitamina E

🔹 Vitamina D

🔹Cálcio

Portanto uma alimentação rica em vegetais, sementes, oleaginosas e frutas seria o mais adequado durante esse período. Atenção especial para a semente de girassol, abóbora e gergelim (podendo utilizar o tahine)

Mulheres que já possuem uma alimentação ruim (frituras, industrializado, embutidos, farinha branca e açúcar) provavelmente vão ter sintomas bem mais agravados.

Dentro da #ayurveda os sintomas variam de acordo com os #doshas de constituição (prakriti)

▫️Vata: ansiedade, muito agitada, prisão de ventre, gases, dor muscular, tontura, diminuição do desejo sexual e insônia.

O adequado nesse momento é evitar alimentos gelados, secos e leves.

▫️Pitta: irritabilidade, raiva, diarreia, peso na pelve e nas mamas, náuseas, enxaqueca,palpitação e aumento do desejo sexual.

O adequado é reduzir atividade fisica, evitar alimentos muito quentes, picantes, cafeína e álcool porque agravam muito o #pitta

▫️Kapha: Depressão, Melancolia, Triste, Inchaço abdominal e nas mamas, aumento da fome e muita retenção hídrica.

Mulheres de #kapha o adequado é evitar alimentos muito pesados, doces, oleosos e lácteos.

#tpm#doshas#vata#kapha#pitta#ayurveda